年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的(de)作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也需(xū)要(yào)根据病情辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(c贵州海拔高度是多少hēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸贵州海拔高度是多少，而(ér)鱼肝油的主贵州海拔高度是多少要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群不(bù)适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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